Sollevare pesi fa bene al cuore

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Che l’attività aerobica, come correre o andare in bici, sia un toccasana per la salute del cuore lo sapevamo già. La relativa novità dello studio pubblicato sul Journal of strenght and conditioning research consiste nel fatto che aggiungendo un po’ di attività anaerobica, come il sollevamento pesi si possono ottenere importanti benefici a livello vascolare.
Il lavoro di resistenza che si fa quando si sollevano dei pesi produce infatti un diverso insieme di risposte dei vasi sanguigni rispetto all’attività aerobica e può “offrire grandi benefici”, spiega Scott R. Collier, autore della ricerca, “dovuti all’aumento del flusso sanguigno verso i muscoli coinvolti”.
Per comprendere il possibile ruolo dell’allenamento con i pesi nella prevenzione dei disturbi cardiaci, i ricercatori hanno confrontato le conseguenze di 30 minuti di cyclette e quel che succede dopo tre set da 10 ripetizioni di 8 differenti esercizi di potenza. Gli studiosi hanno misurato la dilatazione dei vasi sanguigni dovuta al maggior afflusso del sangue e la rigidità arteriosa, tra i fattori di rischio per il cuore.

I due tipi di esercizio sembrano agire in maniera diversa sui vasi sanguigni. Mentre l’esercizio aerobico migliora la distensibilità arteriosa, cioè combatte la rigidità, ma non ha grande effetto sull’aumento di flusso sanguigno, il sollevamento pesi produce l’effetto contrario: aumenta molto il flusso del sangue verso gli arti, anche se per converso causa anche un piccolo incremento della rigidità arteriosa centrale.
Un altro beneficio dovuto all’attività anaerobica riscontrato nello studio è quello di abbassare la pressione del sangue dopo l’esercizio; un effetto che dura a lungo. Per gli autori dello studio, quindi, l’allenamento con i pesi potrebbe avere “effetti vascolari periferici compensatori”.?La conclusione raggiunta è che in palestra l’ideale sarebbe abbinare attività aerobica e anaerobica per usufruire dei benefici portati da entrambe.

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